[...] trochę poprzegladalem bo bark coraz bardziej nap*****la tylko że ja d**** zamiast odjąć trochę ciężaru to jeszcze przy wyciskaniu żołnierskim dołożyłem.. Od następnych treningów trochę wprowadzę zróżnicowanie, raz ciężki trening raz lżejszy. Teraz czuję bark nawet przy wyciskaniu na płaskiej dość mocno. Wdroże też to co tam mówili żeby [...]
Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]
trening 07.05.2013 plecy byly i bok.tyl barkow jak ostatnio lepsze tempo, nie chce mi sie tego opisywac, zobaczymy jak wyjdę 18-tego maja w Krakowie na UMP ostatnie dni to zagadka dla mnie
[...] 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x20/7x21,25 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x15/8x16,25 8x10/8x10 Komentarz: Nie lubię tego dnia treningu, dla mnie najgorszy z tych czterech #-P a wczoraj to już w ogóle wszystko pod górkę szło. 1-tu ostatnio Obli powiedziała, że ok, więc nie nagrywałam. Tam gdzie jest [...]
[...] Za głębokość ostatnich powtórzeń nie ręczę %-) 2- widzę poprawę, zwiększam 3- powoli, kontrolując ruch, ale wciąż się uczę 4,5- nie wzięłam ze sobą obciążeń z poprzednich treningów, tylko te z ostatniego a ten był na innej siłce przecież }:-( mimo to triceps bardzo ładnie wszedł ;-) Ogólnie- bez większych przemyśleń %-) Z ciekawostek to mam w [...]
[...] 3,4 Tydzień - robić mam po 10powt. 5,6 Tydzień - robić mam po 5powt. 7,8 Tydzień - robić mam po 5negatywnych powtórzeń - tzn ? Bo już sam nie wiem... A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? Ja zazwyczaj dodaje o 2,5kg - 8kg... (zależy jeszcze od ćwiczenia...). Przy ciągach dodaję ok 8kg i [...]
[...] negatywne powtozrenia to ...negatywne powtorzenia polecam robic po prostu ostatnie 2 tygdonie cyklu - z ciezarem koncowym cyklu 5tek -------------- A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? 2-3 CWICZENIACH CZY 2-3 TRENINGACH ?? JESLI PIERWSZE - TO STARAJ SIE W KAZDYM CWICZENIU STOSOWAC [...]
[...] do poziomu barków 4x8 hantle bokiem w opadzie 4x8 brzuch: wzonsy kolan w zwisie 4xmax brzuszki na boku (skośne) 4xmax ######################################## Mój były trening na mase (teraz miałem przerwe) na podstawie założen). Pewnie nie jest najleprzy i ma błędy ale może posłużyć Ci za przykład. Ułuż swój to ocenimy. Pozdro i powodzenia.
[...] Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc : 20/20/20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20/20/20 Mimo,ze od treningu minelo juz dobre 2 h, moje w*j**anie trwa wciaz, zjazd porownywalny do zjazddu po 1,3 dim. Na treninigu poezja zmeczenie, zlany potem jak swinia, darłem te ciezary [...]
[...] modlitewniku 15x8 ; 10x10 +RP x3 + Brzuch 4 serie Oddzielnie sesja Cardio 20 min. Wszystko super, tym razem znowu up z cieżarami, tyle, że na takim nagrzaniu wjechałem w ten trening, że pomyliłem ćwiczenia i zamiast Sldl zrobiłem Rdl, ciężary też poszły odwrotnie w związku z tym, a ja zdziwiony byłem, że coś za lekko idzie ;D No trudno, cała [...]
[...] butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x7 ; 25x10 ; 23x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x5 ; 10x12 +RP x3 Spoko trening, ale bez szału. Udało sie coś dołożyć w dwóch/trzech ćwiczeniach. Podmieniłem też ćwiczenie na biceps z uginania o wewnętrzną część uda z tempem na uginanie jednorącz [...]
[...] 13*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 47*10, 49*8, 49*6 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 25*12, 27*10 3. Barbell kickbach: 2x17*12 Bardzo udany trening. Klatka moja dotyrana bo ma być lepsza od klatki Ojana }:-( Klatka 1. Dodałem 5 kg i są rezerwy 2. Dodałem 3 kg i jak wyżej 3. 2 kg więcej i jak wyżej Barki 1. [...]
[...] Wiosło sztangą nachwytem 4X Martwy Ciąg 5X Szrugsy 3X Unoszenie sztangielek w opadzie 3X Podciąganie na drążku nachwytem: 1x15* Zgodnie z założeniem na ten tydzień wykonałem lajtowy trening. Sprężyłem się w podciąganie na drążku nachwytem - wynik 20* oznacza mój życiowy rekord8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ad2cd4df650402a940e0835644022c0.png